🔥 Harris-Benedict + Mifflin-St Jeor · TDEE · Todos los niveles actividad
Esta calculadora ofrece estimaciones orientativas basadas en fórmulas de referencia científica. Los resultados pueden variar según composición corporal, condiciones de salud y otros factores individuales. Consulta siempre con un dietista-nutricionista o médico antes de modificar significativamente tu alimentación.
La Tasa Metabólica Basal (TMB) es la cantidad de energía —medida en kilocalorías— que tu cuerpo consume en reposo absoluto durante 24 horas para mantener las funciones vitales: respiración, circulación sanguínea, regulación de la temperatura, etc.
Representa entre el 60% y el 75% de tu gasto energético total diario, lo que la convierte en el componente más importante de cualquier estrategia nutricional.
Considerada la fórmula más precisa para la población occidental actual. Recomendada por la Academy of Nutrition and Dietetics. (Margen error ±10%)
Actualización de la fórmula original de 1919. Tiende a sobreestimar ligeramente el gasto basal en personas con sobrepeso o sedentarias. Histórica y confiable.
El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o Gasto Energético Total Diario incorpora a la TMB el efecto térmico de los alimentos (~10%) y el gasto por actividad física. Es el número que realmente importa para gestionar el peso: