Calculadora de 1RM — Repetición Máxima

¿Qué es el 1RM y para qué sirve?

El 1RM (One-Repetition Maximum) o repetición máxima es el peso máximo que puedes mover en un ejercicio para una sola repetición con técnica correcta. Es el estándar de referencia para planificar la intensidad del entrenamiento de fuerza.

Fórmulas científicas utilizadas

Epley (1985): 1RM = Peso × (1 + 0,0333 × Reps). La más usada en entrenamiento deportivo.

Brzycki (1993): 1RM = Peso ÷ (1,0278 − 0,0278 × Reps). Más precisa para series de 1-10 repeticiones.

Lander (1985): 1RM = 100 × Peso ÷ (101,3 − 2,67123 × Reps). Alternativa fiable para rangos medios.